Codziennie podejmujemy dziesiątki decyzji dotyczących zdrowia. Jedne wymagają planowania, inne specjalistycznej wiedzy. Są jednak takie, które zaczynają się od drobnego codziennego gestu: łyku wody.

Problem w tym, że półki sklepowe uginają się od jej różnych rodzajów. Źródlana, mineralna, wysokozmineralizowana, średniozmineralizowana, lecznicza. Nic dziwnego, że wiele osób zastanawia się, jaka woda jest najzdrowsza i którą warto wybierać na co dzień.

Odpowiedź nie jest tak prosta, jak mogłoby się wydawać. Najlepsza woda to nie zawsze ta o najwyższym nasyceniu minerałami. Najważniejsze jest dopasowanie jej składu do własnych potrzeb.

Woda źródlana, mineralna i lecznicza – czym się różnią?

Choć wszystkie służą nawodnieniu, nie są tym samym.

Woda źródlana

Pochodzi z podziemnego źródła i zwykle zawiera stosunkowo mało składników mineralnych – zazwyczaj poniżej 500 mg/l. Dobrze sprawdza się jako element codziennego nawodnienia, szczególnie u osób preferujących łagodny smak.

Naturalna woda mineralna

Podobnie jak źródlana, pochodzi z podziemnych ujęć – różni się jednak stabilnym, potwierdzonym składem, który nadaje jej określone właściwości. To właśnie zawartość wapnia, magnezu, sodu czy wodorowęglanów decyduje o jej charakterze. W Unii Europejskiej status naturalnej wody mineralnej podlega ścisłym regulacjom i wymaga oficjalnego uznania.

Woda lecznicza

To szczególna kategoria wód o potwierdzonych właściwościach wynikających z wyjątkowo bogatego składu – np. bardzo wysokiej zawartości żelaza, jodu, siarki czy dwutlenku węgla. Ze względu na stężenie określonych składników wody lecznicze powinny być stosowane zgodnie z zaleceniami producenta lub specjalisty. Do tej grupy należą wody uzdrowiskowe używane w kuracjach pitnych, takie jak Zuber, Jan czy Słotwinka z Krynicy-Zdroju. Warto pamiętać: każda woda lecznicza jest wodą mineralną, ale nie każda woda mineralna jest lecznicza.

Co oznacza mineralizacja wody?

Mineralizacja określa łączną ilość składników rozpuszczonych w jednym litrze wody. To parametr, który często widzimy na etykiecie, ale rzadko wiemy, jak go czytać.

W uproszczeniu:

• wody niskozmineralizowane – poniżej 500 mg/l,
• wody średniozmineralizowane – od 500 do 1500 mg/l,
• wody wysokozmineralizowane – powyżej 1500 mg/l.

Czy wyższy wynik zawsze oznacza lepszą wodę? Niekoniecznie. Dla większości zdrowych dorosłych najlepszym wyborem do codziennego picia są naturalne wody mineralne o umiarkowanym lub średnim poziomie – pozwalają regularnie dostarczać organizmowi potrzebnych składników bez konieczności stosowania specjalnych dawek, jak w przypadku wód leczniczych.

Magnez, wapń, sód i wodorowęglany – za co odpowiadają?

To właśnie skład sprawia, że poszczególne wody różnią się między sobą – i to nie tylko smakiem.

Magnez

Uczestniczy w setkach procesów zachodzących w organizmie. Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i mięśni, pomaga zmniejszać uczucie zmęczenia i łagodzi nadmierną pobudliwość. Działa przeciwzapalnie i przeciwuczuleniowo. Niedobory magnezu objawiają się bólami głowy, problemami z koncentracją, a nawet kołataniem serca, dlatego osoby żyjące w stresie często zwracają uwagę właśnie na ten składnik. [1] [2] Warto pamiętać, że jego minimalna zawartość powinna wynosić 50 mg/l, by organizm mógł go przyswoić.

Wapń

Niezbędny dla zdrowia kości i zębów, bierze udział w pracy mięśni i przewodnictwie nerwowym. Woda może być cennym i dobrze przyswajalnym źródłem wapnia w codziennej diecie, co jest szczególnie istotne w profilaktyce osteoporozy. Woda bogata w wapń wspiera też prawidłową krzepliwość krwi i jest polecana rekonwalescentom po złamaniach, osobom starszym oraz aktywnym fizycznie.[3] [4]  Należy szukać wody o zawartości wapnia oscylującej wokół 250 mg/l.

Sód

Odpowiada za utrzymanie równowagi wodno-elektrolitowej. Jest szczególnie istotny podczas intensywnego wysiłku fizycznego lub upałów, kiedy tracimy go wraz z potem.

Wodorowęglany

Charakterystyczne dla wielu polskich wód mineralnych, w tym Kryniczanki. Neutralizują nadmiar kwasu żołądkowego, wpływają na smak wody i są cenione w tradycji uzdrowiskowej od pokoleń.[5] [6]  Na etykiecie należy szukać wartości 600 mg/l, by uzyskać efekt odkwaszający organizm.

Lit

Rzadziej wymieniany, ale warty uwagi mikroelement. Poprawia kondycję psychiczną, a jego niedobór bywa łączony z apatią i obniżonym nastrojem. Lit jest potrzebny do przyswajania magnezu, ale by spełniał to zadanie, musi występować w stężeniu ok. 0,7–1 mg/l. Naturalnie występuje w niektórych wodach mineralnych, m.in. w Kryniczance.

Kwas metakrzemowy (krzemionka) dla mocnych i pięknych włosów oraz paznokci

Kwas metakrzemowy to naturalnie występujący składnik niektórych wód mineralnych, będący źródłem dobrze przyswajalnego krzemu. Krzem uczestniczy w tworzeniu kolagenu i tkanki łącznej, dlatego jego odpowiednia podaż wspiera utrzymanie dobrej kondycji skóry, włosów i paznokci. Jest również składnikiem cenionym przez osoby zwracające uwagę na wygląd oraz profilaktykę zdrowia kości i stawów.

Jak dobrać wodę do swoich potrzeb?

Nie istnieje jedna idealna woda dla wszystkich. Osoby aktywne fizycznie mogą zwracać większą uwagę na elektrolity wspierające gospodarkę wodno-elektrolitową. Osoby, które chcą zwiększyć podaż magnezu lub wapnia, wybierają wody bogate właśnie w te składniki.

Dla większości z nas najważniejsza pozostaje jednak regularność – nawet najlepiej dobrana woda nie spełni swojej roli, jeśli sięgamy po nią zbyt rzadko.

Nie wiesz, czy pijesz wystarczająco dużo? Sprawdź, jakie objawy mogą świadczyć o łagodnym, przewlekłym odwodnieniu – i dlaczego tak łatwo je przeoczyć.

Czy każda woda nawadnia tak samo?

Każda woda pomaga uzupełnić płyny. Jednak prawidłowe nawodnienie to nie tylko ilość wypitej wody, ale również utrzymanie równowagi elektrolitowej organizmu.

Naturalne wody mineralne dostarczają wraz z wodą składniki takie jak wapń, magnez, sód czy wodorowęglany – w formie, którą organizm przyswaja szybko i efektywnie. Dla wielu osób stanowią cenne uzupełnienie codziennej diety, szczególnie gdy trudno zadbać o pełnowartościowe posiłki każdego dnia.

Jaka woda sprawdzi się do codziennego picia?

Wybierając wodę na co dzień, warto sprawdzić dwa elementy: poziom mineralizacji oraz konkretne składniki – to one decydują, co tak naprawdę trafia do organizmu z każdym łykiem.

Kryniczanka i Kryniczanka Active to naturalne wody mineralne z serca Beskidu Sądeckiego – regionu od pokoleń kojarzonego z wyjątkową jakością wód.

Kryniczanka to woda wysokozmineralizowana (ok. 2207 mg/l), bogata przede wszystkim w wapń (345 mg/l) i wodorowęglany (1623 mg/l), z dobrą zawartością magnezu (93,4 mg/l) i śladami litu. Sprawdza się jako codzienna woda dla osób, którym zależy na mocnym wsparciu układu kostnego, redukcji stresu i uzupełnieniu elektrolitów po wysiłku.

Kryniczanka Active to woda średniozmineralizowana (1361 mg/l), z dominującymi wodorowęglanami (1013 mg/l) i wapniem (277 mg/l), lżejsza w smaku i łatwiejsza do picia w większych ilościach. Szczególnie polecana osobom aktywnym zawodowo i fizycznie – wyrównuje gospodarkę wodno-elektrolitową i działa alkalizująco na organizm.

Niezależnie od tego, czy sięgasz po wodę podczas pracy, treningu czy odpoczynku – warto wybierać taką, której skład odpowiada Twoim codziennym potrzebom.

Jaką wodę wybrać? Krótki przewodnik

Wybór warto dopasować do stylu życia, wieku i codziennych potrzeb organizmu.

Jeśli zależy Ci na…	Warto zwrócić uwagę na…	Sięgnij po…
codziennym nawodnieniu całej rodziny	naturalną wodę mineralną o niskiej lub średniej mineralizacji	Kryniczanka Active (1361 mg/l)
uzupełnianiu magnezu w diecie	wyższą zawartość magnezu (Mg²⁺)	Kryniczanka (93,4 mg/l Mg)
wsparciu zdrowia kości i zębów	wyższą zawartość wapnia (Ca²⁺)	Kryniczanka (345 mg/l Ca)
wsparciu podczas aktywności fizycznej i zapobieganiu utracie elektrolitów	wody z magnezem, wapniem i odpowiednią ilością sodu	Kryniczanka lub Kryniczanka Active
wsparciu podczas intensywnej pracy umysłowej i stresu	wody będące źródłem magnezu	Kryniczanka (magnez + lit)
wzbogaceniu diety o składniki mineralne	naturalne wody o stabilnym składzie	Kryniczanka lub Kryniczanka Active
kuracji pitnej lub szczególnych potrzebach zdrowotnych	wodę leczniczą stosowaną zgodnie z zaleceniami	Jan, Słotwinka lub Zuber

Warto pamiętać, że zawartość składników może się znacząco różnić między poszczególnymi wodami. Przed wyborem dobrze jest spojrzeć na etykietę – to ona w dużej mierze decyduje o tym, co tak naprawdę kupujesz.

Poznaj Kryniczankę i Kryniczankę Active

Dwie wody, jeden region, dwa różne profile składu – wybierz tę, która pasuje do Twojego dnia.

FAQ – najczęściej zadawane pytania o wybór wody mineralnej